Restorative Yoga @ Home - Adem naar de rug


Dit is zo’n restorative yoga houding die je op elk moment van de dag kunt doen. Het enige wat je nodig hebt is een stoel zonder leuningen en eventueel dekentjes of een kussen. ⁠

Kom met je benen gekruisd te zitten en laat je onderarmen rusten boven op de stoel. Verleng je bovenlijf en leg dan je hoofd ontspannen op je bovenarmen. Eventueel leg je voor de zachtheid een dekentje onder je armen. Merk je dat je rug rond wordt? Kom dan iets hoger zitten op een opgevouwen deken of kussen. ⁠

Laat de schouders ontspannen en wegzakken bij de oren vandaan. Breng in deze houding een paar keer bewust de ademhaling naar de achterkant van je lijf toe. Dat kan de rug veel ontspanning geven en stretcht ook al die kleine spiertjes tussen je ribben in. ⁠

Je kunt hier zo’n 3-10 minuten blijven. Wissel halverwege de kruising van de benen. Blijf als je er uit komt even ontspannen recht op zitten of kom even op je rug liggen voordat je weer verder gaat met je dag!⁠

Anne Elberse Yoga

Dorpsstraat vo Steenstraat 12, de Bilt

anne.elberse@gmail.com